Wrap de pollo con salsa de yogur (low kcal)
Wrap rápido con macros claros: ideal para cena o tupper.
🔥 450 kcal💪 48g proteína⏱️ 18 min✅ Fácil🍳 SarténCenas altas en proteínaDefiniciónDéficit calóricoAlto en proteína
Sustituciones inteligentes
Pechuga de pollo
Tofu firmeVeganoSalmón+Omega 3
Nota: son ideas rápidas (no sustituyen un plan nutricional). Ajusta cantidades si cambias ingredientes.
Meal Prep
Conservación
Guardar en recipientes herméticos, separando salsas si puedes
Duración
4 días en nevera, 2 meses en congelador
Recalentar
Sartén 2–3 min a fuego medio
Ingredientes
Marca lo que ya tienes y ajusta las raciones (se escalan cantidades si el ingrediente empieza por número).
Pasos
- Paso 1Cocina el pollo a la plancha con sal y pimienta.
- Paso 2Mezcla yogur con mostaza, sal y pimienta.
- Paso 3Monta el wrap con verduras, pollo y salsa.
- Paso 4Enrolla y marca 1 minuto por lado en sartén (opcional).
Tips
- Para sin gluten: usa tortilla sin gluten.
- Para sin lactosa: yogur 0% sin lactosa.
Variantes
- Con pavo o atún.
- Con tortilla de maíz + más verduras.
