Pollo teriyaki fit en airfryer

Name: Pollo teriyaki fit en airfryer
Prep time: 10 min
Cook time: 14 min
Total time: 24 min
Yield: 1 ración(es)
Ingredients: 180 g de pechuga de pollo en dados; 120 g de arroz jazmín cocido (o basmati); 100 g de brócoli; 2 cdas salsa de soja baja en sal (ojo gluten); 1 cda miel o sirope sin azúcar; 1 cdta maicena disuelta en 30 ml de agua; Jengibre y ajo en polvo

Pollo jugoso con salsa teriyaki ligera: ideal para tupper o cena alta en proteína.

🔥 420 kcal💪 45g proteína⏱️ 24 min✅ Fácil🍳 AirfryerAirfryer fit Déficit calórico Perder grasa Alto en proteína Bajas calorías Sin lactosa

Sustituciones inteligentes

Miel

Eritritol + agua-kcalSirope de arceVegano

Arroz integral

Quinoa+proteínaColiflor rallada-kcal

Pechuga de pollo

Tofu firmeVeganoSalmón+Omega 3

Nota: son ideas rápidas (no sustituyen un plan nutricional). Ajusta cantidades si cambias ingredientes.

Meal Prep

Conservación

Guardar en recipientes herméticos, separando salsas si puedes

Duración

4 días en nevera, 2 meses en congelador

Recalentar

Airfryer 4–6 min a 180º

Ingredientes

Marca lo que ya tienes y ajusta las raciones (se escalan cantidades si el ingrediente empieza por número).

Pasos

Paso 1
Mezcla pollo con soja, miel/sirope, ajo y jengibre.
Paso 2
Cocina el pollo en airfryer a 190ºC durante 12–14 min, agitando a mitad.
⏱
14:00
Paso 3
En un cazo pequeño, calienta el marinado con la maicena hasta espesar.
Paso 4
Sirve con arroz y brócoli al vapor; añade la salsa por encima.

Tips

Para versión sin gluten usa tamari.
Si quieres bajar kcal: cambia arroz por arroz de coliflor.

Variantes

Con salmón en airfryer (misma salsa).
Con noodles de konjac para déficit agresivo.

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