Brownie proteico al microondas (1 bol)

Name: Brownie proteico al microondas (1 bol)
Prep time: 5 min
Cook time: 2 min
Total time: 7 min
Yield: 1 ración(es)
Ingredients: 25 g de proteína whey chocolate/neutral; 10 g de cacao puro; 20 g de harina de avena (sin gluten si aplica); 1 huevo (o 60 g claras); 80 ml de agua o leche 0%; 1/2 cdta levadura química; Edulcorante al gusto

Postre rápido, chocolateado y con proteína. Ideal para antojo en déficit.

🔥 220 kcal💪 25g proteína⏱️ 7 min✅ Fácil🍳 MicroondasPostres proteicos Definición Bajas calorías Alto en proteína Sin gluten

Sustituciones inteligentes

Proteína

Pavo+proteínaTofu firmeVegano

Carbo

PatatasacianteColiflor rallada-kcal

Salsa

Salsa light-kcalEspeciassabor

Nota: son ideas rápidas (no sustituyen un plan nutricional). Ajusta cantidades si cambias ingredientes.

Meal Prep

Conservación

Guardar en recipientes herméticos, separando salsas si puedes

Duración

4 días en nevera, 2 meses en congelador

Recalentar

Microondas 2–3 min (potencia media)

Ingredientes

Marca lo que ya tienes y ajusta las raciones (se escalan cantidades si el ingrediente empieza por número).

Pasos

Paso 1
Mezcla ingredientes secos en un bol apto microondas.
Paso 2
Añade huevo y líquido; remueve hasta sin grumos.
Paso 3
Microondas 90–120 s (depende de potencia).
Paso 4
Deja reposar 1 minuto antes de comer.

Tips

Si queda seco, reduce tiempo 10–15 s.
Añade sal (una pizca) para potenciar el cacao.

Variantes

Con proteína vegana (ajusta líquido).
Con pepitas de chocolate 0% (si tienes).

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