Ensalada de atún y garbanzos ligera (tupper)

Name: Ensalada de atún y garbanzos ligera (tupper)
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 ración(es)
Ingredients: 1 lata de atún al natural (120 g escurrido); 150 g de garbanzos cocidos (enjuagados); 120 g de tomate; 80 g de pepino; 30 g de cebolla morada; 1 cdta de aceite de oliva (5 g); Zumo de limón, sal y pimienta

Ensalada completa y proteica con carbo moderado: perfecta para comer fuera.

🔥 410 kcal💪 36g proteína⏱️ 10 min✅ Fácil🍳 FríoMeal prep / tuppers Déficit calórico Alto en proteína Sin gluten Sin lactosa

Ensalada de atún y garbanzos ligera (tupper)

Sustituciones inteligentes

Aceite

Spray 1 kcal-kcalYogur 0%+proteína

Nota: son ideas rápidas (no sustituyen un plan nutricional). Ajusta cantidades si cambias ingredientes.

Meal Prep

Conservación

Guardar en recipientes herméticos, separando salsas si puedes

Duración

4 días en nevera, 2 meses en congelador

Recalentar

Listo para comer (mantener refrigerado)

Ingredientes

Marca lo que ya tienes y ajusta las raciones (se escalan cantidades si el ingrediente empieza por número).

Pasos

Paso 1
Enjuaga y escurre bien los garbanzos.
Paso 2
Mezcla todos los ingredientes en un bol o tupper.
Paso 3
Aliña con limón, aceite, sal y pimienta.

Tips

Para más proteína sin subir mucho kcal: añade claras cocidas o queso fresco 0%.
Si necesitas más saciedad: hojas verdes extra.

Variantes

Con sardinas al natural.
Con pavo cocido en tiras.

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